to mammega predyspozycje jak tyle osiągnol bez odzywek i supli !!! kreatyne niech wezmie z vital maxa bo tania i naprawde dobra a co do bialka to zalezy ile ma kasy na wydanei jak malo to nieh kupi z extensora lub sp80 ! dawkowanie za.lezne od brakow w diecie ! kreatyne 5g z rana i 5 g przed treningiem w neitreningowe 5 z rana i 5 po poludniu !
jak tylko biegasz, to bez sensu ładować tyle białka, połowa tego przy Twojej masie ciała to już będzie aż nad to. Jednak przemyślałbym czy bieganie to faktycznie droga, którą powinieneś obrać, schudnąć może schudniesz, ale pamiętaj, że estetyczna sylwetka po redukcji to przede wszystkim zasługa treningu siłowego.
[...] za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie przed śniadaniem i po [...]
A czy przy redukcji, jedząc więcej białka uchronie mięśnie przed spaleniem? Czy bez bcaa ani rusz?
[...] płatków np.ryż na słodko z jogurtem naturalnym i odrobiną cukru.Ale nie mozna zpominać też o białku.Mozna walnąć sobie jakąś odżywke,albo np.mleko odtłuszczone(ma duzo laktozy,ale mnie rano przyjmuje sie bez problemu-40g=ok13.g białka i 20 g w.w)Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] Dietke tym Dzień Treningowy: Rano: 4 gram Mono Przed Treningiem: 20 gram Shocka Po Treningu: 4 gram mono Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Nie zapominaj o diecie bo bez tego suple mało ci dadzą Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]
IMO Egg whites albo dobry izolat białka serwatkowego sprawdzonej firmy, może być z mlekiem bez laktozy, w ten sposób nie unikniesz w 100% laktozy ale będzie jej śladowa ilość <0,5g.
ok. zastosuj taką technike - rano kaloryczne śniadanie, i caly dzien staraj się nie dostarczać wegli w diecie az do treningu, trenujesz rowniez bez wegli i caly dzien spedzasz na tym co zjadles rano. trening mocno aerobowy, siłowo rób istne minimum, zebys sie nei popalil, ale miesnie dostały wycisk. po treningu druga porcja wegli, ale tez nei duzo [...]
[...] przez ostatnie 60 dni : gainer, witaminy, ionto drink vitalmax ilość dni wolnych od kreatyny : z 2, 3 miechy uwagi i sugestie : dieta jest, nie rygorystyczna ale stosuje sie do zasad zywieniowych obowiazujacych w tym sporcie Staż treningowy : okolo roku (bez przerwy okolo 9miechow) Zmieniony przez - niptuck w dniu 2010-10-14 09:16:41
czy jest sens kupowac wiadro massa- kup sobie to czego nie mozesz dostarczyc z diety. jak dostarczasz dosc energii / weglowodanow to na choelre ci 'mass' kup bialko, jesli dostarczasz tez duzo bialka- po co ci odzywka bialkowa? zobacz czy dostarcasz zdrowe tluscze jak nie to kup oliwe z oliwek czy cos. po co bez sensu wydawac kase
[...] by byly odpowiednie dla osoby chcacej zwiekszyc mase miesniowa. Kalkulator w zamieszczonym linku jest nieco uproszczony, ale pokazuje ile kalorii zjadasz i ile spalasz, bez bawienia sie w wage czy wzrost. Okreslisz rzad wielkosci niedoboru, czy nadmiaru kalorii. Co do trenigu, to Michail zamieszczal juz propozycje uzupelnienia treningow SW o [...]
Przy 60kg masy ciała dostarczanie białka z prochu mija się z celem, bez problemu wszystko wyciągniesz z jedzenia. Traktuj je ewentualnie jako sytuację awaryjną gdybyś faktycznie nie mógł zjeść posiłku lub nie miał apetytu.
masz tu mity które _knife_ opisał "Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest wart setki tysięcy, a [...]
Jeśli chcesz zredukować poziom twojej tkanki tłuszczowej to zacznij od dobrej diety bo to ona odgrywa tu kluczową rolę. Nawet jak będziesz miał Bóg wie jakie termogeniki, to bez dobrej diety nawet za bardzo nie odczujesz ich działania - czyli krótko mówiąc wyłożysz pieniądze i je stracisz! Dieta (ogranicz węglowodany na rzecz białka) jest podstawą [...]
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
[...] tluszcz. I gdybym to przeczytal pare lat temu, nic by dla mnie z tego nie wynikalo. Ze juz nie wspomne o uniwersalnosci takiej rady - moznaby to przeciez wklejac kazdemu, bez wyjatkow. Wystarczylby programik, witajacy tym tekstem wszystkich nowozarejestrowanych w dziale. W sumie dalej niewiele z tego dla mnie wynika Nie gniewaj sie Skalar, ze [...]
Czyli jak bede dostarczal te 1,5g białka/na kg to wystarczy? W zupełności. Choć na redukcji można dołożyć do 2g , żeby stłumić apetyt. Sam przygotowywałem się do zawodów bez żadnych suplementów a tym bardziej sterydów i żadnych mięsni nie popaliłem.
halo011d - w Tym wieku zdecydowanie lepiej redukować na diecie zbilansowanej. często osoby niedoświadczone (bez urazy), niewłaściwie komponują dietę low carb, wydaje im się że wystarczy jedynie ograniczyć węgle i zwiększyć ilośc białka. Wrzuć najpierw dietę do sprawdzenia w odpowiednim dziale, potem trening do sprawdzenia w dziale treningowym a [...]
wszystko zalezy od Twojej budowy oraz diety. Carbo nox odrazu bym skreslal jako suplement "na mase" ze wzgledu iz to czyste weglowodany bez dodatku bialka nadaja sie tylko jako szybkie uzupelnienie glikogenu po treningu. Natomiast Gainerator czy Gain bolic. hmm mialem oba produkty i w sumie wiecej "bajerow" ma oczywiscie gainerator dodatek bcaa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
